4 exercices pour avoir un dos magnifique

Découvrez comment avoir un dos magnifique avec des exercices au gymnase et à l'extérieur.

Qu'est-ce que Ryan Reynolds, Blake Lively et Alexander Ludwig ont en commun? En plus d'avoir été nommés dans la liste de Bonjour! Canada des 50 plus belles stars d'ici, ils ont tous un dos magnifique. Pour vous aussi, c'est possible, si vous faites les exercices suivants.

La natation est l'un des meilleurs exercices pour le dos car elle ne se concentre pas seulement sur un ou deux muscles du dos mais les fait tous travailler grâce à une gamme complète de mouvements. Combinée avec le cardio pour vous aider à mincir, voici la recette pour un dos superbe, mince et musclé.

Pas le temps de vous mettre à l'aviron avec une équipe d'élite? Vous pouvez faire la même séance d'entraînement de votre dos sur une machine à ramer dans la salle de sport ou même chez vous. Ici, c'est la technique qui compte, alors n'oubliez pas que l'aviron utilise votre corps entier, pas seulement votre dos.

• Réglez la résistance relativement faible et commencez chaque mouvement avec vos jambes, puis continuez en vous penchant légèrement vers l'arrière et en ramenant rapidement dans vos mains la poignée imaginaire des rames contre votre sternum.

Deux haltères, c'est tout ce dont vous avez vraiment besoin pour vous créer un dos fort et beau. Concentrez-vous sur les exercices de tirage, comme les tirages avec haltères, les pull-overs et les tirages debout. Faits ensemble, ces exercices permettent de bâtir des muscles souples et épurés sur toute la longueur de votre dos.

• Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec les haltères, vous pouvez faire les mêmes exercices sur les appareils de musculation du gymnase.

Les haltères de balancement permettent de renforcer les muscles allongés dont tout le monde rêve.  Ils font également travailler le dos et l'arrière des cuisses. Mais dès que vous commencez à balancer des poids en forme de boulet de canon, il y a risque de dommages. Veillez à utiliser la bonne technique.

Même si vous ne disposez pas de matériel de gymnastique, vous pouvez toujours faire de la remise en forme avec un peu de créativité.

• Installez une barre de traction dans votre porte.
• Remplissez des bouteilles de lait ou des pots avec du sable pour créer des poids improvisés.
• Faites du tir à la corde avec des amis.

Au fur et à mesure que vos muscles se renforcent, les exercices paraissent plus faciles. Quand cela arrive, il est temps d'élever l'intensité, la durée ou le nombre des poids que vous utilisez. Chaque nouveau défi vous conduit vers ce magnifique dos dont vous avez toujours rêvé.