Il n'est pas nécessaire de se rendre au gymnase pour garder la forme. Ces cinq conseils simples vous aideront à intégrer plus d'exercice physique dans votre vie.
5 conseils pour vous aider à faire plus d'exercice et rester en forme
1. Établissez des objectifs
Définissez vos objectifs et prenez-en note.
- Posez-vous les questions suivantes: combien de fois par semaine est-ce que j'aimerais faire de l'exercice? Pendant combien de temps? Pendant combien de temps aimerais-je faire de l'exercice dans un mois? Ou dans six mois?
- Faites appel à votre médecin ou un physiothérapeute pour vous aider à établir des objectifs d'exercice réalistes adaptés à vos besoins.
2. Prenez des notes
Chaque fois que vous faites de l'exercice, notez-le sur le calendrier fixé sur la porte de votre réfrigérateur en indiquant les détails et la durée.
- En prenant des notes, vous pourrez plus facilement suivre vos progrès. Il est également encourageant de constater ce que vous avez accompli.
- En conservant note de votre comportement passé, vous arriverez à définir plus facilement de nouveaux objectifs.
3. Récompensez-vous
Attribuez-vous des récompenses hebdomadaires, voire même quotidiennes. Par exemple:
- Terminé votre première promenade de 15 minutes? Offrez-vous un café glacé.
- Vous avez atteint vos objectifs d'exercice hebdomadaires? Appelez cet ami lointain qui vous manque.
- Terminé trois semaines de natation pendant une demi-heure? Offrez-vous un nouveau maillot de bain.
4. Trouvez le juste équilibre
Il est facile de devenir trop ambitieux et de pousser trop fort.
- Le problème est que la douleur peut s'aggraver peu après et vous ayez envie d'abandonner.
- Mettez-vous-y lentement, en progressant petit à petit.
5. Variez les exercices
L'ennemi de l'exercice est l'ennui.
- Si vous faites la même chose jour après jour, vous risquez de vous ennuyer. Changez d'itinéraire et de compagnie.
- Fatigué de marcher? Faites quelques travaux de jardin, jouez au badminton ou essayez le vélo d'exercice.
L'exercice est vraiment une question d'essais et d'erreurs. Mais en lui donnant une chance, vous avez toutes les chances de trouver celui qui vous convient pour devenir un nouveau vous.
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