4 postures efficaces de yoga pour bien dormir

Voici quatre postures de yoga qui vous permettront de vous préparer pour une bonne nuit de sommeil. Elles vous aideront à vous concentrer sur votre respiration et à vous vider l'esprit avant de vous endormir.

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, les pieds à plat sur le sol et les bras en croix.
2. En expirant, baissez lentement les jambes vers la gauche tout en repliant le bras gauche sur l'abdomen. Vos épaules doivent rester en contact avec le sol.
3. Revenez à la posture initiale en inspirant.
4. Faites ce mouvement trois fois de chaque côté en alternant.
5. Gardez la posture pendant trois respirations de chaque côté.

Attention: cette posture accélère le rythme cardiaque.

1. Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues, les pieds joints et les mains posées à plat sur le sol, juste devant vos épaules.
2. En inspirant, levez le menton, puis soulevez la tête et le buste en vous servant de la force de votre dos et sans vous aider des mains.
3. Redressez-vous en dégageant la tête des épaules.
4. Revenez en expirant à la posture initiale.
5. Gardez la posture le temps de trois respirations profondes.

1. Allongez-vous sur le dos, les bras de chaque côté du corps, les paumes vers le haut, les jambes un peu écartées.
2. Commencez par vous concentrer sur les points de votre corps en contact avec le sol, et sentez que le sol vous porte.
3. Concentrez votre attention d'abord sur vos pieds, puis remontez lentement le long de votre corps en vous concentrant sur chacune de ses parties: chevilles, jambes, cuisses, bassin, thorax, bras, tête.
4. Servez-vous de votre respiration pour laisser chacune de ces parties se poser un peu plus sur le sol.
5. Finissez en ressentant la totalité de votre corps détendu.

1. Assoyez-vous sur les talons, le front au sol et les bras vers l'avant.
2. Si vous avez du mal à poser le front au sol ou si cette posture s'avère inconfortable (si cela vous donne des étourdissements, par exemple), posez le front sur vos deux poings placés l'un sur l'autre, ou sur un coussin.

Ces postures sont efficaces pour vous aider à bien dormir. N'hésitez pas à les essayer, vous ressentirez rapidement les bienfaits! Faites de beaux rêves!