5 conseils pour améliorer sa posture

Une bonne posture aide à soulager les maux de dos ainsi que l’apparence en général. Voici cinq conseils pour vous aider à améliorer votre posture.

Les redressements assis sont une excellente façon de corriger votre posture.

• Renforcer les muscles de votre estomac permet de redresser naturellement sa posture debout.
• Commencez par une série de 20 à 30 crunchs par jour et progressez graduellement jusqu’à des redressements assis complets à mesure que vous renforcez vos muscles.
• En faisant cet exercice régulièrement, vous finirez par remarquer une différence dans votre capacité de supporter le poids du haut de votre corps.

Si vos épaules ont tendance à s’affaisser vers l’avant, cela pourrait signifier que les muscles du bas de votre dos et de vos trapèzes sont trop faibles pour les supporter dans leur position correcte.

• Pour renforcer ces muscles, couchez-vous sur le ventre et placez vos bras en V au-dessus de votre tête.
• Levez tous vos membres aussi haut que vous le pouvez, puis maintenez cette posture pendant cinq à 10 secondes.
• Répétez cet exercice 10 fois par jour et vos muscles auront tôt fait de rattraper toute la force qui leur manquait.

Croyez-le ou non, le mal de dos peut prendre sa source... aux pieds! Comme vos pieds doivent soutenir tout le reste de votre corps, il suffit d’un petit problème (comme une arche de pied qui s’affaisse) pour que vous le ressentiez dans votre dos.

• Donnez un peu de répit à votre dos en vous procurant des chaussures qui pourront supporter adéquatement vos pieds.
• Les meilleurs souliers sont solides et laissent peu de place à vos orteils pour remuer.
• Procurez-vous des semelles orthopédiques et insérez-les dans vos chaussures afin de garder vos pieds bien en place et de les empêcher de s’affaisser.

Si vous passez beaucoup de temps penché à travailler sur l’ordinateur, il y a de bonnes chances que votre chaise contribue à votre mauvaise posture.

• Les chaises ergonomiques sont conçues pour améliorer votre posture tout en supportant votre corps dans une position naturelle.
• Trouvez-en une qui favorise une posture adéquate en offrant un maximum d’équilibre, de stabilité et de support.

Le yoga vous force à étirer vos muscles du tronc, ce qui les renforce et améliore votre posture.

• En outre, plusieurs postures debout nécessitent de se tenir droit, vous habituant ainsi à garder cette position dans la vie quotidienne.
• Par exemple, dans la posture du chien tête en bas, vous devez vous mettre à quatre pattes en avançant vos mains jusqu’à ce que votre corps forme un V inversé. Cet exercice allonge et étire les muscles du dos.
• Avec les postures du chat et du chien, vous devez vous mettre à quatre pattes sur les genoux et alterner entre un dos droit et un dos recourbé, ce qui favorise la flexibilité et une meilleure amplitude de mouvement dans la colonne.

Que vous passiez la plupart de vos journées assis ou debout, une mauvaise posture risque presque assurément de vous occasionner des maux de dos. Une posture adéquate permet d’aligner votre colonne vertébrale sans générer de tension dans les os et muscles de votre dos.