5 conseils pour faire de la marche votre programme de perte de poids

La plupart des gens ne voient pas la marche comme un exercice, même si celle-ci peut apporter son lot de bienfaits pour la santé. Voici quelques façons de commencer à marcher tranquillement vers un mode de vie plus sain.

• Dans une étude importante, un groupe de personnes sédentaires s'était vu offrir l'objectif de faire quotidiennement 10 000 pas en marche rapide, en mesurant le tout à l'aide d'un podomètre.
• Ceux-ci avaient vu leur forme physique générale, leur pression artérielle et leur niveau de gras sanguin s'améliorer tout autant que celui d'un groupe ayant suivi des cours d'aérobie traditionnels.
• De façon générale, des études ont découvert qu'exécuter entre 8000 et 10000 pas par jour (environ huit kilomètres) pouvait aider à la perte de poids.
• En ajoutant 2000 pas supplémentaires (soit 1,6 kilomètre supplémentaire) à cette distance, vous pourrez à la fois maintenir votre poids actuel et cesser de prendre du poids.

• Si vous désirez augmenter la quantité de graisse que vous brûlez au courant de vos séances de marche, ajoutez quelques sprints de marche rapide au début de votre randonnée quotidienne.
• Beaucoup de marcheurs attendent la fin de leur promenade pour augmenter la vapeur, tentant d'employer la marche rapide pour donner le coup de grâce à la fin de l'exercice.
• Une étude a démontré cependant que les marcheurs brûlaient plus de gras et se sentaient moins fatigués lorsqu'ils accéléraient la cadence au début de leur marche plutôt qu'au terme de celle-ci.
• Il vaut mieux marcher plus vite en début de séance qu'au terme de celle-ci, car vous pourrez ainsi augmenter votre rythme cardiaque plus tôt et le maintenir à un niveau élevé pour tout le reste de votre randonnée.

• Êtes-vous assis devant un bureau toute la journée? Levez-vous et partez marcher pour une période de 5 minutes toutes les 2 heures.
• Une promenade rapide toutes les deux heures se soldera par un total de 20 minutes de marche d'ici la fin de la journée.
• Prendre une pause vous rendra également moins susceptibles de chercher de quoi grignoter.
• Il est généralement une bonne idée de vous lever et de marcher un peu pendant quelques minutes toutes les heures si vous vous trouvez assis pour de longues périodes de temps.

• Devenez un marcheur énergique : rapide, confiant, avec une bonne posture et un mouvement des bras vigoureux.
• Vous pourrez brûler plus de calories, avoir des jambes plus fortes et un derrière plus ferme à l'aide seulement de ce léger changement à votre façon de marcher.

• Une fois que vous aurez compris les bénéfices de ce gadget pas plus gros qu'une main, vos séances d'entraînement sur le tapis roulant pourraient devenir chose du passé.
• Le podomètre doit se porter autour de la taille. L'appareil détecte les mouvements de votre corps et compte votre nombre de pas qu'il va ensuite convertir en une mesure de distance basée sur la longueur de vos foulées.
• Ne lésinez pas sur la qualité de votre podomètre. Une étude a révélé que les podomètres bon marché seraient moins précis. Pire encore, la majorité surévalue la longueur de la foulée de leur utilisateur.

La marche est un exercice facile pouvant être pratiqué quotidiennement offrant une foule de bienfaits à ses pratiquants. Il est possible de la pratiquer n'importe où et cela vous aidera à la fois à briser la routine et à mener un mode de vie plus sain.