8 conseils astucieux pour améliorer votre flexibilité subtilement

Dans ce monde trépidant et occupé, rares sont ceux qui ont le temps d'aller au gymnase ou de faire du yoga pour améliorer leur flexibilité. Or, c'est pourtant précisément ce dont vous avez besoin si vous passez votre journée assis au bureau. Voici 8 exercices d'étirement qui vous permettront de vous détendre où que vous soyez.

• Vos muscles sont plus flexibles et pliables après votre entraînement, ce qui améliore l'efficacité des étirements.
• Après n'importe quelle activité qui augmente votre rythme cardiaque (la marche, la course et la nage), prenez 10 minutes pour vous reposer et laisser vos battements cardiaques se rétablir.

• Prenez une barre de traction et accrochez-vous pendant 1 minute ou 2.
• En plus de faire beaucoup de bien, cet exercice comporte plusieurs bienfaits pour votre colonne, vos bras, vos épaules et pectoraux.
• Essayez-le sur la cage à singes dans une aire de jeux pour enfants.
• Puisque vos mains et vos épaules devront supporter le poids de tout votre corps, vérifiez d'abord si cet exercice vous convient auprès de votre médecin.

Une étude suédoise a examiné la flexibilité de 20 fondeurs. La moitié d'entre eux avait pris des cours de danse, tandis que l'autre non.

Les skieurs qui avaient pris des cours de danse avaient une meilleure flexibilité dans la colonne en plus d'avoir une meilleure agilité et plus de vitesse sur leurs skis.

• Trouvez-vous un partenaire et allez vous dégourdir les jambes sur la piste de danse!

Conduire de longues heures sans s'étirer est le moyen parfait pour souffrir de maux de dos.

• Sortez de la voiture, tenez-vous debout avec les pieds parallèles aux épaules, placez vos mains dans le petit creux de votre dos pour un appui, puis penchez-vous vers l'arrière.
• Penchez-vous vers l'avant avec les mains sur les genoux; expirez en arrondissant votre dos et en rentrant votre menton.
• Aplatissez votre dos tout en inspirant.
• Maintenez chaque position pendant 2 secondes et répétez cette séquence 10 fois.

• Debout dans une file d'attente, tenez-vous sur la pointe des orteils le plus longtemps et le plus haut possible.
• Avec les pieds au sol, levez les orteils de votre pied droit sans lever votre talon; tenez la position 20 secondes.
• Répétez ce mouvement du pied gauche.

• Mettez votre téléphone intelligent sur le haut-parleur pendant que vous êtes en attente, puis faites des roulements de cou.

• Étalez-vous sur le sol et faites vos étirements en écoutant votre émission favorite.
• Efforcez-vous d'au moins vous étirer pendant les pauses publicitaires.

• Asseyez-vous avec vos hanches le plus près du mur possible.
• Allongez-vous sur le dos, puis étendez vos jambes le long du mur de façon à ce que vos fesses, l'arrière de vos cuisses et vos talons touchent au mur.
• Vous sentirez un léger étirement dans vos jambes sous le poids de la gravité, qui draine les fluides de vos jambes vers votre cœur.
• Maintenez la position pendant 5 minutes.