9 choses à faire avant de prendre des suppléments vitaminiques

Vous pensez donner un supplément de vitamines à votre routine quotidienne? Avant de prendre des vitamines, voici certaines choses que vous devriez faire.

Vous devriez discuter de vos besoins en vitamines avec un diététiste ou un nutritionniste. Le spécialiste peut avoir une bonne idée de vos habitudes alimentaires avec des analyses de laboratoire contrôlant les carences éventuelles.

• Ces analyses peuvent les aider à vous recommander les vitamines dont vous avez besoin.
• Seulement une vitamine par jour pourrait être très bien pour vous.
• Ou votre nutritionniste peut également recommander davantage de suppléments en fonction de vos besoins.

Notez toutes les recommandations et les posologies proposées.

Il est probable que la personne qui travaille dans un magasin qui vend des vitamines ne soit pas un diététiste professionnel ou un professionnel de santé certifié.

• Vérifiez toutes les recommandations avec votre propre diététiste avant d'acheter.

Vous devriez essayer d'obtenir la plupart de vos nutriments par un régime alimentaire sain. Mais une multivitamine est recommandée comme une assurance pour les nutriments dont nous avons tendance à manquer.

• La dose quotidienne recommandée (DQR) comprend les quantités alimentaires quotidiennes moyennes recommandées par Santé Canada selon l'âge et le sexe.
• Choisissez une multivitamine qui indique qu'elle contient 100% de la valeur quotidienne de vitamines A, B2, B6, B12, C, D et E, ainsi que de l'acide folique, de la niacine, du cuivre et du zinc.

«Dosage élevé» indique qu'une vitamine contient 100% des valeurs quotidiennes pour au moins deux tiers de ses nutriments indiqués.

• Vous pouvez obtenir le reste en mangeant des repas nutritifs qui incluent des protéines maigres, des céréales complètes et beaucoup de fruits et de légumes.

Avant d'acheter une formule qui promet une meilleure santé immunitaire ou qui stimule des niveaux super-élevés d'antioxydants, discutez des meilleures options pour vous avec votre diététiste.

• Il est probablement mieux de se concentrer sur une alimentation complète de légumes et de fruits que de rechercher quelques ingrédients supplémentaires dans une multivitamine.

Certaines vitamines et certains suppléments peuvent causer des nausées s'ils sont absorbés par un estomac vide.

• Planifiez donc de prendre vos pilules avec votre repas.
• Certains personnes trouvent qu'il est plus facile de se rappeler leurs vitamines si elles prennent l'habitude de prendre leurs suppléments régulièrement avec leur déjeuner, dîner ou souper.

Beaucoup de multivitamines contiennent du fer, mais les hommes et les femmes post-ménopausées n'en ont généralement pas beaucoup besoin.

• Demandez à votre médecin si vous devez choisir une multivitamine qui en contient ou non.
• Trop de fer peut entraîner des effets toxiques.
• Si vous craignez que vos taux de fer soient faibles, demandez à votre médecin de vérifier votre taux de fer par une analyse sanguine.

• Les femmes de moins de 50 ans doivent obtenir 2500 milligrammes de calcium par jour.
• Les femmes de plus de 50 ans doivent en obtenir 2000 milligrammes par jour.
• Les hommes doivent vérifier avec leur médecin avant de prendre du calcium en supplément.

Un manque de calcium et de vitamine D a été fortement lié à un risque accru de développer du diabète.

• Si vous avez déjà du diabète, ces suppléments peuvent tout de même vous faire du bien en protégeant vos os.
• Ceci est particulièrement important car les personnes âgées atteintes de diabète sont plus sujettes à l'ostéoporose et aux fractures osseuses.
• En outre, la calcium aide votre corps à la contraction des muscles et des vaisseaux sanguins.

Selon l'Association canadienne du diabète, les personnes diabétiques peuvent développer une maladie cardiaque 10 à 15 ans plus tôt que les non-diabétiques.

• Pour certains personnes, une prise quotidienne d'aspirine à faible dose peut aider à prévenir les crises cardiaques et les maladies cardiaques.

Consultez votre médecin pour savoir si ce traitement est bon pour vous.