Abordez l'exercice au quotidien en 2 façons

Pour avoir un cœur solide, la pratique quotidienne d'une activité physique est tout aussi importante qu'une alimentation saine. Que vous marchiez, jardiniez ou jouiez au golf, votre cœur devient plus efficace. Voici plusieurs conseils pratiques pour aborder l'activité physique au quotidien, dans le plaisir!

La sédentarité, dans un pays à haut développement technologique comme le nôtre, peut être définie comme la réduction progressive de l'effort physique dans la plupart de nos actes quotidiens : activités professionnelles et domestiques, déplacements, loisirs, etc.

En résumé, on marche de moins en moins et on fait de moins en moins d'efforts physiques. D'où la nécessité de fortifier notre corps par le sport ou toute autre activité où l'on se dépense physiquement.  Le cœur éjecte de plus gros volumes de sang à chaque battement et travaille avec moins de stress.

Nous faisons tout pour gagner quelques minutes en espérant nous fatiguer le moins possible. Nous perdons pourtant parfois ainsi des occasions de garder la forme et de fortifier notre corps. Voici quelques conseils pour utiliser un peu moins de machines et un peu plus de muscles.

Au lieux de…essayer plutôt de…

• Au lieux de payer quelqu'un pour faire tout le ménage, passez quelques heures à nettoyer, à balayer, à repasser…
• Au lieux d' aller au lave-auto, lavez votre voiture vous-même.
• Au lieux d'acheter sur Internet ou par correspondance, faites votre magasinage à pied près de chez vous.
• Au lieux de faire installer un système de sécurité, adoptez un chien qu'il faudra promener tous les jours.
• Au lieux de faire appel à un jardinier, allez tondre la pelouse, tailler les haies, désherber une fois par semaine.
• Au lieux d'aller au magasin du coin en auto, allez-y à pied ou à vélo.
• Au lieux d'utiliser systématiquement le lave-vaisselle, faites la vaisselle à la main une ou deux fois par semaine.
• Au lieux de vous faire livrer vos courses, rapportez vous-même vos achats du supermarché.

Activité - calorie (kilocalories) brulée par heure - bénéfices supplémentaires

Vélo - 544 calories - Retrouver son cœur d'enfant

Natation- 544 calories - Assouplir ses articulations

Tennis - 476 calories - Renforcer ses os

Plongée sous-marine - 476 calories - Découvrir un milieu magnifique et serein

Randonnée - 408 calories - Communier avec la nature

Patinage/patins à roulettes - 408 calories - Passer de bons moments en famille

Golf (en marchant)- 374 calories - Rencontrer des gens, améliorer sa souplesse

Jardinage - 340 calories - Récolter des légumes frais

Canoë-kayak - 340 calories -  Muscler la partie haute du corps

Volley-ball -  204 calories - Améliorer la coordination œil-main

* Pour un poids de 67 kilogrammes (150 livres).

Les personnes qui pèsent moins brûlent moins, celles qui pèsent plus brûlent plus.

Avec ces façons d'aborder l'exercices et ces exemples de dépenses caloriques, il ne vous reste plus qu'à sortir profiter des joies de l'exercice au quotidien.