Alternatives aux somnifères que tous les insomniaques devraient connaître

Vous vous demandez pourquoi les médecins sont si rapides à dégainer leurs carnets d'ordonnances lorsque vous souffrez d'insomnie? Parce que cela est facile, rapide et efficace, mais seulement sur le court-terme. Voici quelques alternatives intelligentes à prendre en compte avant de se laisser tenter par les somnifères vendus sur ordonnance.

L'une des stratégies les plus efficaces pour changer de comportement est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

• La thérapie cognitivo-comportementale vous apprend à évaluer de façon réaliste votre insomnie et de trouver les moyens d'y remédier. Par exemple, vous découvrirez qu'une nuit de sommeil manquée n'est pas si grave. Elle vous aide également à moins stresser sur le fait de ne pas trouver le sommeil afin de vous permettre, tout compte fait, de retrouver le sommeil!
• Une étude récente montre que les 10 semaines suivant le début de la TCC, 80% des personnes utilisant habituellement des somnifères n'en avaient finalement plus besoin. 70% n'en utilisaient plus l'année suivante.
• Deux grandes études, l'une en Écosse et l'autre aux États-Unis, indiquent que les individus utilisant des somnifères souffraient de dysfonctionnement dans leurs habitudes de sommeil l'année suivante ou dans les deux ans suivant le traitement.
• Pour une thérapie TCC, contactez l'association psychologique de votre province ou demandez à votre médecin de vous recommander un thérapeute du comportement ayant suivi ce type de formation.

Les médicaments les plus fréquemment prescrits pour l'insomnie chronique n'ont jamais été testés ou homologués à ces fins.

• En réalité, alors qu'un antidépresseur qui contient du trazodone est l'un des médicaments les plus prescrits pour l'insomnie, il n'existe qu'une seule étude publiée relative à ses effets contre l'insomnie.
• Cette étude a révélé que, après une semaine, les médicaments contenant du trazodone ne fonctionnent pas plus qu'un placebo.
• Tous les somnifères en vente libre contiennent les mêmes ingrédients actifs - la diphenhydramine ou d'autres antihistaminiques.
• Donc, pour des insomnies occasionnelles, oubliez les marques coûteuses des magasins et choisissez n'importe quel antihistaminique. Assurez-vous que l'étiquette ne porte pas la mention «sans somnolence».

Conservez ce guide à l'esprit et trouvez une solution à vos insomnies avec des alternatives saines qui fonctionnent véritablement.