Apprendre à contrôler vos déclencheurs du TDAH

Les médicaments peuvent être bénéfiques dans le traitement des symptômes du TDAH pour les enfants et les adultes, mais identifier vos déclencheurs et apprendre à composer avec eux naturellement peut également vous aider à réduire les symptômes du TDAH.

Les déclencheurs qui peuvent aggraver les symptômes du TDAH comprennent le manque de sommeil, la surstimulation, le stress et l'utilisation de la technologie numérique.

Une fois que vous avez reconnu vos déclencheurs du TDAH, vous pouvez appliquer des techniques de gestion du comportement simples à votre mode de vie quotidien pour aider à réduire les symptômes du TDAH.

Respire! La respiration contrôlée est une des techniques les plus efficaces de relaxation. Si vous vous rendez compte que vous êtes trop stressé ou stimulé, concentrez-vous sur votre respiration.

• Inspirez lentement par le nez, en prenant quelques secondes pour le faire.
• Expirez lentement par la bouche, encore plus lentement que vous avez inhalé.
• Pendant que vous faites cet exercice de respiration profonde, concentrez-vous sur quelque chose de positif.
• Si cela peut aider, fermez vos yeux pendant quelques instants et imaginez quelque chose qui vous rend calme normalement.
• Essayez de faire cet exercice de respiration pendant trois à cinq minutes.
• Plus vous pratiquez cette technique, plus elle devient utile.
• Les techniques de respiration fonctionnent bien pour les adultes et les enfants.

Si vous êtes au travail et que vous vous sentez devenir stressé, prenez une courte pause.

• Promenez-vous un peu et faites des étirements.
• Si le temps et les conditions le permettent, sortez et prenez l'air. Seulement 10 à 15 minutes de marche peut aider à soulager le stress et éclaircir votre esprit.
• Les enfants bénéficient grandement de pauses régulières dans la salle de classe, en plus de la récréation.
• Passer du temps sur le terrain de jeu est un excellent moyen pour les enfants à brûler l'excès d'énergie et de stress.

Il n'est pas toujours facile d'éviter vos déclencheurs. Les lumières, les sons et les foules sont tous des facteurs couramment hyperstimulents.

• Évitez les magasins et les centres commerciaux très fréquentés ou la congestion de l'heure de pointe, si possible.
• La surstimulation peut se produire si vous passez trop de temps à utiliser un ordinateur ou à regarder la télévision.
• Parce que cela est particulièrement vrai pour les enfants, le temps passé à utiliser un ordinateur ou des jeux électroniques devrait être limité.

Les mauvaises habitudes de sommeil vont nuire à tout le monde, mais les personnes avec le TDAH peuvent remarquer que leurs symptômes empirent quand ils n'ont pas bien dormi.

• Les somnifères naturelles comprennent l'exercice, comme la marche ou le yoga, et les techniques de respiration mentionnées ci-dessus.
• Il existe d'excellentes applications permettant de surveiller vos habitudes de sommeil, d'équilibrer vos rythmes circadiens et vous aider à mieux vous détendre et passer une bonne nuit de sommeil.

Le TDAH peut rendre la vie difficile. Avec un traitement médical, la gestion du comportement et quelques changements de style de vie mineurs peut aider grandement pour atténuer la difficulté d'une manière saine et naturelle.