Ce qu'il faut savoir pour obtenir suffisamment de vitamine D

La vitamine D aide à garder des os solides et joue un rôle clé dans la prévention de nombreux problèmes de santé. Si vous êtes en carence de vitamine D, les suppléments peuvent être une bonne option. Voici ce qu'il faut savoir au sujet de cette vitamine essentielle.

Selon de récentes recherches, environ 4 % des Canadiens sont en carence de vitamine D, tandis qu'environ 10 % ont des niveaux insuffisants de cette vitamine.

Plusieurs des symptômes de carence en vitamine D sont trop subtils pour être remarqués. Néanmoins, les signes et les symptômes suivants peuvent indiquer que vous n'obtenez pas assez de cette vitamine :

• Os endoloris
• Faiblesse musculaire
• Des problèmes d'estomac
• La tête en sueur

• Une des principales causes de la carence en vitamine D, c'est de ne pas recevoir assez de soleil. Lorsque votre peau est exposée au soleil, votre corps fait naturellement sa propre vitamine D. Si vous vivez dans une zone qui reçoit peu de soleil, si vous portez beaucoup de crème solaire ou si vous êtes confiné à la maison, vous pourriez être plus susceptibles de souffrir d'une carence.
• Si vous avez la peau foncée, vous pouvez être plus sensibles à la carence en vitamine D. La mélanine dans la peau rend plus difficile pour le corps d'obtenir la lumière du soleil dont il a besoin pour fabriquer de la vitamine D.
• Suivre un régime strictement végétalien peut provoquer une carence en vitamine D.
• Les personnes qui sont en surpoids semblent être plus sensibles à la carence en vitamine D.

La quantité de vitamine D dont vous avez besoin varie en fonction de votre âge :

• Les individus âgés entre 1 et 70 ans ont besoin de 600 UI par jour, y compris les femmes qui allaitent ou sont enceintes.
• Les personnes de plus de 70 ans doivent avoir au moins 800 UI par jour.

Avant de prendre un supplément, il est préférable de faire tester vos niveaux de vitamine D par un médecin, ce qui peut être fait par un simple test sanguin. Si vos niveaux sont insuffisants ou déficients, votre médecin peut vous prescrire un supplément de vitamine D.

Toutefois, les suppléments ne sont pas la seule façon d'augmenter vos niveaux. Essayez ces options pour stimuler votre vitamine D :

• Mangez des aliments enrichis en vitamine D, comme le yogourt et le lait.
• Assurez-vous que votre alimentation contient des aliments qui sont une source naturelle de vitamine D, y compris les œufs, le saumon, le thon, les champignons shiitake, les sardines et le maquereau. Puisque la vitamine D est liposoluble, il est important de manger ces aliments avec des graisses saines pour une absorption maximale.
• Augmentez votre exposition quotidienne au soleil. 10 à 15 minutes de soleil sans protection est suffisant pour augmenter les niveaux de vitamine D.

La vitamine D est essentielle pour vous maintenir en bonne santé. Voilà pourquoi il est si important que votre corps en produise assez. Si vous croyez que vous avez une carence en vitamine D, consultez votre médecin afin de faire des examens et suivez ces conseils pour en obtenir suffisamment.