Comment maintenir son poids après un régime

Une perte de poids permanente dépend davantage d'un ajustement du régime alimentaire que d'un programme intense à court terme. Voici quelques conseils qui pourront vous aider à maintenir votre poids cible à long terme.

Trop de gens sont obsédés par les kilos quand vient le temps de perdre du poids.

• Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre niveau d'énergie, le bien-être de vos articulations, le confort de vos vêtements et la façon dont vous vous percevez dans le miroir.
• Bien sûr, votre poids est la mesure la plus claire de vos progrès, mais votre santé et votre bien-être sont une meilleure échelle de votre succès.
• Si vos articulations vous disent que votre perte de poids vous fait du bien, il n'y a pas de meilleure mesure.

Des études montrent que les personnes qui remuent beaucoup brûlent 500 calories supplémentaires ou plus dans une journée.

• Tout mouvement brûle des calories, alors développez des habitudes de mouvement.

• Vous devez avoir entendu parler des avantages de l'eau pour la santé à de nombreuses reprises, alors passez à l'acte: achetez une gourde ou une tasse de voyage, remplissez-la après le déjeuner et gardez-la avec vous.
• Remplissez, remplissez, remplissez. À la fin de la journée, lavez-la pour le lendemain.

• Parfois, tout ce qu'il faut pour sauter la collation est une gomme à mâcher, un bonbon dur prenant plusieurs minutes à dissoudre ou un cure-dent.
• Bien que la plupart des gens apprécient peu le mâchouillage évident, si vous pouvez être discret, il n'y a rien de mal à passer une heure avec une gomme sans sucre.

• À l'épicerie, les aliments sains tels que les fruits et légumes frais, la viande, les fruits de mer, les produits laitiers et la boulangerie sont généralement disposés le long des murs du magasin.
• Les biscuits, les croustilles, les aliments en conserve ou en boîte et la crème glacée sont plutôt dans les allées. Magasinez seulement le long du périmètre du magasin, en vous aventurant une fois par mois dans les allées pour les aliments de base.

• Relevez votre nourriture avec du piment de Cayenne, des piments jalapenos, du gingembre, du tabasco et de la moutarde.
• Des études démontrent que les propriétés thermogéniques des aliments épicés augmentent la capacité à brûler les graisses de notre métabolisme d'un impressionnant 25%.

Ça semble absurde, mais vous pouvez réellement contribuer à votre perte de poids en dormant.

• Des recherches sur le sommeil et les fonctions hormonales ont découvert que notre métabolisme augmente et que nous brûlons des calories plus efficacement lorsque nous sommes bien reposés.

Vous regardez la télé avec les enfants? Zappez les publicités.

• Selon les chercheurs, les émissions pour enfants affichent en moyenne 2800 calories par heure. Voir moins de nourriture à l'écran se traduit par moins de malbouffe dans le garde-manger.

• Prenez une collation équilibrée en glucides/protéines (une demi-pomme avec du beurre d'arachide, ou des craquelins avec du fromage) une heure avant une séance d'entraînement.
• Les glucides vous donneront de l'énergie et les protéines ralentiront votre digestion, vous donnant l'endurance dont vous avez besoin.

• Si vous prenez un verre de vin ou de bière avec les repas, pensez à un régime sec.
• L'alcool n'est pas nocif en soi, mais votre corps a tendance à le digérer en priorité, ce qui rend les calories de la nourriture plus susceptibles d'être stockées sous forme de graisse.

• Même si vous ne souffrez pas d'hypertension artérielle, essayez ce test: glissez une bague à votre doigt. Maintenant, mangez de la nourriture salée, attendez quelques heures et essayez de retirer la bague.
• Si vous avez plus de mal à retirer la bague, vous êtes probablement de ceux chez qui le sel provoque un gonflement, ce qui peut représenter des kilos supplémentaires. Vérifiez les étiquettes des aliments pour connaître leur teneur en sodium.