Prévenir l'hypertension et la graisse intra-abdominale

L'hypertension artérielle et l'accumulation de graisse intra-abdominale sont deux problèmes de santé très répandus. Nous vous proposons quelques suggestions pour vous aider à éviter ces complications, tout simplement en menant une vie plus saine.

La pression artérielle c'est la pression que votre sang exerce contre les parois de vos artères.

• Si vos artères sont en bonne santé, elles se dilatent et se contractent facilement à chaque battement du cœur, gardant ainsi votre pression sanguine basse.
• Mais si les vaisseaux sanguins perdent leur souplesse, ils ne se dilatent plus aussi facilement et la pression artérielle augmente. C'est comme une large rivière calme qui devient un torrent furieux lorsqu'elle est canalisée dans un canyon étroit.
• Des vaisseaux sanguins rigides sont à la fois une cause et un effet de la haute pression.
• Si votre pression artérielle se situe entre 130/85 et 139/89 mmHg, vous devez consulter un médecin pour qu'il fasse un suivi régulier de votre pression.
• Une tension artérielle de 140/90 mmHg indique que vous êtes en état d'hypertension.

• Les antécédents familiaux, l'âge, le diabète et être du sexe masculin augmentent les risques d'hypertension.
• Le tabagisme, le surpoids, le stress, le manque d'exercice, les produits laitiers et une alimentation riche en sel et en graisses saturées et pauvre en produits frais augmentent également les risques de souffrir d'hypertension.
• Bon nombre de ces facteurs de risque contribuent à l'hypertension en réduisant la production d'oxyde nitrique, un produit chimique qui donne leur flexibilité aux vaisseaux sanguins.

• Une pression artérielle élevée rend les parois des artères plus épaisses, plus étroites, plus rigides et plus faibles. Par conséquent moins de sang, d'oxygène et de nutriments parviennent à vos organes.
• Des caillots sanguins peuvent se coincer dans les artères et provoquer une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une maladie vasculaire périphérique.
• Les dommages aux vaisseaux sanguins peuvent également augmenter les risques de démence, d'insuffisance rénale, de problèmes de vision, voire même provoquer la cécité.

• Arrêtez de fumer, si vous ne l'avez pas déjà fait.
• Évitez les aliments transformés riches en sodium et ne touchez plus à la salière.
• Mangez davantage de fruits, de légumes et de produits laitiers faibles en gras.
• Faites du sport pour faire baisser votre tension artérielle, perdre du poids et réduire l'accumulation de la dangereuse graisse intra-abdominale.

La graisse intra-abdominale se loge profondément dans l'abdomen, autour et à l'intérieur de vos organes internes.

• Les femmes qui ont un tour de taille de plus de 89 cm et les hommes de plus de 102 cm sont susceptibles d'en avoir.
• Pour les personnes d'origine asiatique, le risque augmente à partir d'un tour de taille de plus de 80 cm pour les femmes et de 95 cm pour les hommes.
• Un trop grand tour de taille, c'est dangereux, même si votre poids se situe dans la marge des poids santé.
• Pour mesurer votre tour de taille, entourez un ruban à mesurer autour de votre ventre, sans serrer, à peu près à la hauteur du nombril.

• Trop de hamburgers, trop de télévision et trop d'activités passives au cours desquelles vous êtes assis, comme le travail à l'ordinateur et la conduite automobile.
• En d'autres mots, une alimentation riche en calories et un style de vie sans activité physique vous conduisent tout droit vers l'accumulation de graisse intra-abdominale!
• Le stress chronique joue aussi un rôle, surtout pour les femmes, puisque le cortisol, l'hormone du stress, pousse votre corps à emmagasiner plus de graisse dans l'abdomen.

• Oui. Contrairement à la graisse relativement inoffensive qui se trouve sur les fesses, les hanches, les cuisses et même juste sous la peau au niveau de la taille, la graisse intra-abdominale produit des substances qui augmentent les risques de diabète, d'hypertension artérielle, de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de cancer du côlon et de problèmes de mémoire.
• Ces substances contiennent des composés inflammatoires qui rendent le sang plus collant.
• Elles contiennent également des acides gras libres qui poussent votre foie à produire plus de sucre sanguin et de mauvais cholestérol LDL.

• Mangez davantage de fruits, de légumes et de grains entiers et moins de gras saturé.
• Faites de l'exercice au moins un jour sur deux pendant au moins 30 minutes.
• Prenez le temps de vous détendre chaque jour.
• Traitez les ronflements causés par l'apnée du sommeil.