Conseils pour entretenir la souplesse de votre colonne vertébrale 

La colonne vertébrale est la ligne de vie du corps. Si vous avez un travail manuel ou que vous êtes assis devant un ordinateur toute la journée, il est bien d'entretenir sa souplesse.

• Essayez les roulements et les torsions de la colonne vertébrale, qui sont excellents pour sa flexibilité. Ou assistez à un cours de yoga pour apprendre des poses comme le « pont » et le « cobra ».
• Allongez-vous sur le sol, avec une serviette pliée soutenant l'arrière de votre cou. Étirez vos bras au niveau des épaules, paumes vers le haut. Détendez-vous dans cette position pendant 10 à 15 minutes. Cette position permettra de libérer les tensions musculaires, de soulager la pression des articulations et permettra aux amortisseurs de votre colonne vertébrale de se regonfler de fluide.
• Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds écartés de la largeur de vos épaules. Penchez-vous lentement vers l'avant et vers le bas, en plaçant vos mains sur les côtés extérieurs de vos pieds. Relâchez votre tête entre vos genoux, mais ne mettez pas de pression sur les muscles de votre cou. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez très lentement à une position assise normale.

Essayez de faire ces exercices de roulements vertébraux deux ou trois fois par jour. Si votre dos est très raide et manque de souplesse, au début, vous pourriez ressentir comme si vous rouliez sur des roues carrées! Mais persévérez, votre corps se réchauffant, vous sentirez votre colonne vertébrale se relâcher progressivement à mesure que les vertèbres de votre cou et de votre colonne vertébrale sont massées par l'action, et les roulements deviendront de plus en plus fluides.

• Asseyez-vous sur le sol. La surface doit être bien rembourrée.
• Tirez vos genoux vers votre poitrine et pliez votre tête dans leur direction. Tenez vos mains derrière les genoux.
• Gardez votre colonne vertébrale arrondie, balancez-vous légèrement vers l'avant, puis roulez vers l'arrière sur le sol, mais évitez d'aller trop loin en arrière pour que votre cou ne soit pas en contact avec le sol.
• Sans arrêter, roulez de nouveau en position assise.
• Effectuez 4 à 6 roulements continus pour commencer.
• Reposez-vous.
• Répétez toute la procédure environ 3 ou 4 fois.
• Faites jusqu'à 12 roulements par série.

Si vous êtes assis à un bureau ou devant un ordinateur pendant de longues périodes, cet exercice est un bon exercice pour éviter la rigidité. Si possible, faites-le toutes les quelques heures.

• Levez-vous, resserrez vos pieds, et levez les deux bras tendus au-dessus de votre tête, étirant votre corps tout entier vers le haut.
• Baissez les bras.
• Répétez la première étape.
• Placez maintenant vos pieds de manière à ce qu'ils soient écartés de la distance des hanches et pliez vos bras au-dessus de votre tête, en saisissant vos coudes avec les mains opposées.
• Penchez-vous lentement vers l'avant et, avec vos bras toujours joints, étirez-vous vers l'avant et vers le bas à partir de votre coccyx. Essayez de toucher le sol avec vos avant-bras si vous le pouvez, mais ne forcez pas trop.
• Restez dans cette position pendant quelques secondes. En faisant cela, vous sentirez votre colonne vertébrale s'étirer. Puis déroulez lentement.

Astuce : les étirements constituent un moyen simple et indolore de garder des muscles souples et de développer une certaine flexibilité et endurance. Des étirements réguliers peuvent vous aider à garder des mouvements physiques gracieux et souples à l'âge mûr.