Plus de 75 pour cent des femmes enceintes sont confrontées à des insomnies. Celles-ci peuvent donner lieu à un certain degré de frustration, tout en entraînant des agitations et des fatigues. Pour savoir ce que vous pouvez faire à ce sujet, poursuivez votre lecture.
Avec le nombre de changements hormonaux qu'elles subissent, il n'est pas étonnant que tant de femmes perdent le sommeil pendant leur grossesse. De nombreuses causes d'insomnies liées à la grossesse ont été identifiées, dont notamment :
- Des changements hormonaux
- Des brûlures d'estomac
- Des jambes fatiguées accompagnées de crampes dans les jambes
- Des douleurs au dos
- Des visites fréquentes aux toilettes
- Un inconfort en raison de l'augmentation de la taille du ventre
- Des rêves trop intenses
- L'anxiété avant l'accouchement
Les femmes souffrant d'une mauvaise qualité de sommeil pendant la grossesse devraient envisager un ou plusieurs des traitements suivants contre les insomnies pendant la grossesse pour améliorer leur sommeil.
- La relaxation - Pratiquer des exercices relaxants avant d'aller se coucher peut aider à vous calmer l'esprit et à vous détendre les muscles. Le yoga, les exercices de respiration et même un massage vous aideront à oublier le stress pour mieux dormir.
- Se mettre à l'aise - Utilisez des oreillers supplémentaires pour aider à mieux soutenir le ventre et le dos. Assurez-vous que la chambre est à la bonne température, ni trop froide ou ni trop chaude.
- L'alimentation - Essayez de boire un verre de lait chaud pour vous aider à vous détendre et préparer votre corps au sommeil. Il est important de noter que les aliments riches en glucides peuvent également favoriser le sommeil. En outre, une collation riche en protéines peut maintenir un bas niveau de sucre dans le sang et vous aider à prévenir les maux de tête et les bouffées de chaleur inconfortables.
- Ne précipitez pas votre dîner - Maintenez un rythme lent et régulier en dînant pour vous aider à prévenir les brûlures d'estomac.
- Évitez la caféine et le chocolat - Faites attention à la caféine et au chocolat dans l'après-midi ou le soir.
- Hydratez-vous le plus tôt possible - Veillez à consommer des quantités suffisantes de liquides pour maintenir une bonne hydratation mais aussi pour réduire le nombre de visites aux toilettes au milieu de la nuit.
- Restez actif - Faites quotidiennement des exercices adaptés à une grossesse plus tôt dans la journée.
- Faites une sieste - De courtes siestes durant la journée sont un excellent moyen de gagner un peu de repos bien mérité et de se détendre corps et âme.
- Choisissez une heure constante pour aller vous coucher - Établissez une routine que vous appliquerez tous le soirs à la même heure.
- Évitez les somnifères - Ne comptez pas sur les somnifères pour vous aider à dormir, quels qu'ils soient. Ils peuvent représenter un risque pour la grossesse à moins qu'ils ne vous soient prescrits spécifiquement par un médecin.
- Réessayez - Si vous n'avez pas réussi à vous endormir au bout de 30 minutes, essayez de faire quelque chose qui ne demande pas beaucoup de réflexion ou d'énergie physique, puis tentez une nouvelle fois de vous endormir.
Une ou plusieurs de ces techniques devraient permettent de vous détendre tout en réduisant l'anxiété ou le stress. Cela favorisera un sommeil de qualité et vous aidera à combattre vos insomnies pendant la grossesse.
