Quelques étirements simples pour tout votre corps

S'étirer est bon pour vous, mais vous risquez également de vous blesser si vous ne le faites pas correctement. Voici des méthodes ainsi que des moyens sûrs pour vous étirer de façon à soulager la douleur.

1. Debout, levez les bras vers le plafond et tenez la position de 5 à 10 secondes.
2. Inclinez-vous d'un côté et maintenez pour la même durée.
3. Redressez-vous et répétez de l'autre côté.

Abaissez votre menton sur votre poitrine et roulez doucement la tête de droite à gauche.

1. Étirez votre bras sur votre poitrine au-dessus de votre épaule, en plaçant votre main sur votre omoplate si vous le pouvez.
2. Maintenez la position de 5 à 10 secondes puis changez de bras.

1. Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers la poitrine.
2. Saisissez vos mains autour de vos genoux et tirez doucement vos jambes vers votre poitrine.
3. Maintenez la position de 20 à 30 secondes.

1. Allongez-vous par terre les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Passez une serviette ou une ceinture sous un de vos pieds en en tenant les deux extrémités.
3. Tout en gardant votre autre jambe pliée, utilisez votre serviette ou votre ceinture pour vous aider à lever votre jambe vers le plafond, en l'étirant aussi loin que vous le pourrez tout en demeurant confortable.
4. Maintenez la position pendant 20 secondes.
5. Répétez une seconde fois, puis changez de jambe.

1. Placez vos pieds à environ 46 cm (18 po) d'un mur.
2. Placez vos paumes sur le mur et penchez-vous vers l'avant en pliant une jambe à la fois et en gardant votre autre talon sur le sol.

1. Assis, mettez votre cheville droite sur votre genou gauche.
2. Tournez votre pied 10 fois dans le sens horaire et 10 fois dans le sens antihoraire.
3. Changez de pied.

1. Tenez-vous debout, les pieds au-delà de la largeur des épaules.
2. Placez votre poids sur votre pied droit et maintenez pendant 20 secondes.
3. Répétez de l'autre côté.

• Cherchez à sentir un léger étirement, pas de la douleur. En d'autres mots, étirez-vous jusqu'à ce que vous sentiez une résistance, mais ne poussez pas jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir de la douleur.
• Avancez toujours progressivement lorsque vous faites un étirement : bougez lentement et tenez la position de 5 à 10 secondes. Ne passez jamais tout d'un coup d'une position à une autre lorsque vous faites un étirement : vous risqueriez de vous déchirer des fibres musculaires.
• Étirez-vous tout le corps. Faites bouger chacun de vos membres dans toute leur amplitude; les épaules, les hanches, les genoux, les bras, le cou. Il s'agit du seul moyen d'équilibrer la stature de votre corps.
• Faites vos étirements de façon symétrique. Peu importe la partie que vous étirez, étirez toujours l'autre côté également.
• Étirez-vous après l'exercice. S'étirer après l'exercice, lorsque vos muscles sont réchauffés est la meilleure façon d'accroître votre flexibilité.

Et voilà! Une liste super simple d'étirements qui stimule tout votre corps. Exécutez cette séance d'étirements avant et après chacun de vos entraînements afin d'éviter les blessures. Il vous est même possible de faire tous ces étirements progressivement au courant de la journée, tout particulièrement si vous travaillez à un bureau.