Séances d'entraînement de marche: 8 façons de vous motiver

La marche est une excellente forme d'exercice, mais s'investir dans un programme de marche n'est pas toujours facile. Voici quelques conseils pour vous motiver et rendre vos séances d'entraînement plus amusantes.

Un jour par semaine, promenez-vous dans un parc, une galerie d'art ou un centre commercial au lieu de vous promener dans votre environnement immédiat.

• Commencez en faisant le tour du périmètre du lieu que vous aurez choisi à votre rythme soutenu habituel. Puis promenez-vous à nouveau et plus lentement pour admirer le paysage.

• Si vous avez un ami qui vous attend, vous êtes plus susceptible de sortir du lit un matin d'hiver ou de laisser tomber la cafétéria pour une promenade de pause déjeuner.
• Si l'un de vous ne vient pas pour une raison quelconque, mettez un dollar dans une cagnotte. Si vous parvenez à rassembler une somme conséquente, faites-en don à une œuvre caritative.

Choisissez une association caritative et engagez-vous à donner une petite somme en fonction de chaque kilomètre que vous parcourez.

• Vous serez fier de marcher pour autre chose que vous-même, ce qui vous motivera à marcher plus vite et plus longtemps.
• Après chaque promenade, notez le montant que vous devez sur un tableau, puis, quand vous aurez atteint votre objectif, envoyez un chèque.

Non seulement vous montrerez de bonnes habitudes de mise en forme à vos enfants, mais vous pourrez en plus les surveiller en marchant plutôt que de devoir chercher une gardienne.

• Si vos enfants marchent trop lentement, demandez-leur de faire du vélo ou du patin à roues alignées à côté de vous.
• Pour que tout le monde s'amuse, jouez au répertoire habituel des jeux pour les longs trajets en voiture, comme "Devine à quoi je pense".
• Vous pouvez aussi essayer une chasse au trésor, et vous commenceriez avec une liste d'éléments à cocher tout au long de votre promenade.

• Vous pouvez vous promener partout et tout le temps, de votre quartier aux magasins du coin, en passant par un sentier de randonnée local.
• Vous pouvez même tourner autour de l'immeuble de votre travail. Mais plutôt que de suivre toujours les mêmes trajets ennuyeux, utilisez vos promenades pour découvrir la nature et profiter du grand air.
• Variez votre itinéraire et le terrain pour être plus investi mentalement. En plus, cela vous aidera à cibler les différents muscles de vos jambes.

• Dans une étude récente, des personnes atteintes d'une maladie respiratoire sévère qui écoutaient de la musique tout en marchant ont parcouru six kilomètres de plus au cours des huit semaines d'étude qu'un groupe similaire qui marchait sans écouter de musique.
• Les chercheurs supposent que la musique rendait les participants moins conscients du moindre essoufflement et les distrayait pour éviter un possible ennui ou de la fatigue.
• C'est une chose dont tout le monde peut profiter. Emportez un iPod et écoutez vos chansons préférées, ou investissez dans une radio portative.

• C'est un excellent moyen de vous motiver. Rendez-vous dans votre magasin de sport local pour obtenir plus de détails sur les marches prévues dans votre région.
• En général, les courses de fond et les marches parrainées lèvent des fonds pour de bonnes causes.

• Quand vous aurez envie de ne pas aller marcher, promettez-vous de marcher uniquement pendant 10 minutes.
• Trop fatigué? Faites une promenade plus courte. Une fois que vous serez échauffé, vous aurez fait le plus dur (donc vous aurez probablement envie de continuer).

Même si vous ne marchez pas plus longtemps, les 10 minutes que vous aurez accomplies vaudront déjà mieux que si vous n'étiez pas allé vous promener.