Ski: 5 exercices pour rester en forme pendant la saison morte

Il est facile de perdre de la masse musculaire lorsque vous n'êtes pas sur les pistes. Que faire pour garder la forme ? Essayez ces cinq excellents exercices qui vous permettront de rester en forme pendant la hors saison de ski.

Incorporer quelques exercices faciles à faire dans votre routine est un excellent moyen de maintenir la tonicité de vos muscles pendant la hors saison du ski. Vous serez prêt à dévaler les pentes lors des premières chutes de neige.

Sur une machine à presse pour les jambes, cet exercice consiste à abaisser le poids avec un pied puis à soulever le poids avec les deux pieds.

• N'utilisez pas le poids maximum que vos jambes peuvent porter mais plutôt la moitié de votre capacité maximum entre les deux jambes.

Du fait que le ski nécessite beaucoup d'effort physique, cet exercice stimule votre stabilité et votre endurance pendant la saison morte. Le maintien de la résistance musculaire que vous avez acquise lors de la saison de ski est essentiel pour pouvoir progresser l'année suivante. Cela vous aide également à éviter les risques de blessures en affermissant vos muscles et en ayant un meilleur contrôle de vos mouvements sur les pentes.

Cet exercice consiste à faire des accroupissements pendant que vous agrippez un ballon d'exercice contre votre poitrine.

• Assurez-vous de vous baisser suffisamment et de faire des accroupissements rapides, en montant et en descendant d'un pouce de plus à chaque fois.

Puisque les accroupissements sont une partie cruciale du ski, le renfort de ces muscles est essentiel pour maintenir une bonne forme. Lors de la prochaine saison de ski, vous bénirez le fait d'avoir préparé les muscles de votre bas du dos et des jambes tout au long de l'année.

Continuer ses exercices cardio sur tapis de course est très important. L'utilisation d'un tapis de course est recommandé pour tenir votre cœur prêt à affronter toute activité physique intense. Et pour les skieurs, le tapis de course peut également être bénéfique d'une autre manière.

• Embarquez sur le tapis de course et marchez lentement vers l'arrière. Ne faites pas cette activité pour ses avantages cardio habituels mais travaillez plutôt à un rythme plus lent.

• Accroupissez-vous de manière à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés à mesure que vous marchez vers l'arrière. Si vous avez besoin de vous appuyer sur les accoudoirs en premier, cela ne pose aucun problème. Cet exercice permet d'imiter la position que vous prenez en faisant du ski et est bénéfique pour affermir vos muscles et améliorer votre équilibre.

• Le maintien de position et l'exercice en lui-même auront le même effet sur vos muscles que le fait de plier vos jambes sur les pistes.

Augmenter la résistance de vos tendons sera d'une aide précieuse sur les pentes. Vous vous sentirez la différence dès le premier jour. Afin de faire la levée de poids roumaine vous devez :

• Commencez par ajouter des poids à la barre que vous utilisez habituellement;

• Mettez vos chevilles contre la barre en ayant vos chevilles placées directement sous vos épaules;

• Prenez la barre avec vos mains au-dessus puis soulevez vos cuisses sans utiliser la force des bras. Assurez-vous que vos hanches, votre dos et vos genoux sont légèrement fléchis;

• Ensuite, tirez vers le haut un peu plus et maintenez votre position avant de laisser tomber le poids.

Cet exercice est excellent pour les efforts rapides nécessaires pour skier sur une pente difficile.

• Une fois de plus, placez vos genoux et vos chevilles à la largeur de vos épaules.

• Ensuite, accroupissez-vous puis sautez en vous redressant en l'air. Essayez d'atterrir légèrement sur vos pieds.

Que vous soyez un débutant ou un skieur expérimenté, maintenir votre force physique et votre endurance est la meilleure façon de passer moins de temps à essayer de récupérer votre forme au début de chaque saison de ski. Ces exercices de ski vous aideront à conserver une excellente condition physique au moment des premières chutes de neige. De plus, ils aident à prévenir les lésions musculaires et les blessures du tendon. Et enfin ils vont permettre à votre corps de guérir plus vite en cas de blessure.

Bien entendu, si vous n'êtes pas sûr de la façon de faire ces exercices, demandez toujours de l'aide à un entraîneur dans votre salle de gym. SI vous tentez de faire ces exercices de façon erronée, ceux-ci pourraient s'avérer plus dangereux que bénéfiques. De plus, si vous êtes âgé(e) de 40 and ou plus, vous devriez consulter votre médecin de famille avant de faire ces exercices.