Un guide du débutant sur les étirements de yoga

S'étirer est une excellente façon d'augmenter votre flexibilité et de rester en forme. Voici quelques étirements de yoga de base que vous devez connaître.

C'est une routine à défi modéré pour les gens actifs et en santé qui manquent actuellement d'exercice formel dans leur vie.

Il est conçu pour:

• Les personnes d'âge moyen menant une vie active.
• Les personnes sédentaires en bonne santé.
• Les personnes âgées actives et en bonne santé.
• Les personnes qui ont remarqué une baisse d'énergie récemment.

Ce qu'il faut:

• Haltères légers
• Serviette
• Tapis, lit ou lit de repos
• Chaise de soutien
• Espace contre un mur.

Cette technique étire les fessiers et le bas du dos.

1. Allongez-vous sur votre dos et croisez votre jambe droite sur la gauche.
2. Saisissez légèrement votre genou droit avec votre main gauche et le genou gauche avec votre main droite.
3. Tirez doucement votre genou vers votre poitrine aussi loin que confortablement possible.
4. Tenez, puis relâchez et répétez de l'autre côté.

Cette technique étire les mollets.

1. Placez-vous à distance d'un bras d'un mur et placez vos paumes à plat contre le mur.
2. Étirez votre jambe gauche 0,6 à 1 mètre (2 à 3 pieds) derrière vous et appuyez sur votre talon gauche sur le sol.
3. Votre genou droit se pliera naturellement lorsque vous étirerez votre jambe gauche.
4. En gardant les talons à plat sur le sol, appuyez contre le mur jusqu'à ce que vous vous sentiez un bon étirement dans votre mollet.
5. Gardez la position, puis répétez avec l'autre jambe.

Cette technique étend les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets.

1. Agenouillez-vous à quatre pattes avec vos pieds fléchis.
2. Appuyez vos mains et vos pieds dans le sol, élevez vos hanches vers le plafond (votre corps devrait ressembler à un V inversé).
3. Continuez de soulever votre coccyx vers le plafond alors que vous abaissez vos talons vers le sol aussi loin que confortablement possible.

Cette technique étire les quadriceps et les hanches.

1. Mettez-vous debout (avec votre main droite posée sur un mur de soutien, si nécessaire) et pliez votre jambe gauche derrière vous.
2. Saisissez le haut de votre pied gauche avec votre main gauche, en gardant le dos droit.
3. Tirez doucement sur votre talon vers l'arrière, arrêtez lorsque vous sentez la tension dans vos quads (à l'avant de votre cuisse).
4. Gardez vos hanches et vos genoux alignés et inclinez votre bassin légèrement vers l'avant pour approfondir l'étirement.
5. Gardez cette position, puis changez de côté.

Gardez ces techniques simples à l'esprit et commencez à vous étirer de la bonne façon.