Une résolution du Nouvel An réalisable: être conscient

Avec la technologie actuelle qui nous incite à effectuer plusieurs tâches à la fois, et la vie d'aujourd'hui toujours plus active, il est facile de se demander avant de se coucher: «Où est passée la journée?». Heureusement, vous pouvez casser ce schéma en cette nouvelle année, car être plus présent est un objectif très réalisable. De plus, il a été démontré que l'entraînement à la pleine conscience a des effets physiques et émotionnels positifs.

• Réduire le stress. Chaque fois que le corps sent la peur ou d'autres émotions négatives, il a une réponse physique au stress, même si l'émotion est liée à quelque chose qui est arrivé il y a des années. Apprendre à se concentrer sur ce que qui se passe maintenant peut aider à réduire la réactivité émotionnelle aux choses du passé (ou futures) et de garder votre niveau de stress bas.

• Augmenter la concentration. Les téléphones intelligents, les tablettes et même la possibilité d'ouvrir plusieurs fenêtres de navigateur en même temps peut sembler commode, mais cela peut rendre difficile le fait de se concentrer sur une tâche donnée. Pratiquer la pleine conscience ré-entraîne votre cerveau à se concentrer sur une seule tâche à la fois, ce qui augmente considérablement la productivité.

• Améliorer les compétences d'adaptation positives. Comme vous apprenez à devenir plus conscient et à augmenter votre conscience de l'instant présent, il devient plus facile de remarquer quand vous devenez en colère ou inquiet. Se rendre compte de ces émotions négatives rapidement avant qu'elles ne vous envahissent facilite également la prise de mesures correctives, comme se concentrer sur votre respiration et chercher la tension dans votre corps.

• Pratiquer la pleine conscience au quotidien. Tout comme l'exercice et les régimes amaigrissants ne fonctionnent bien que lorsqu'ils sont effectués régulièrement, vous remarquerez des changements plus importants et plus rapidement si vous intégrez la pratique de la pleine conscience dans votre routine quotidienne. L'entraînement ne doit pas être long. 10 à 15 minutes par jour de méditation au calme, en se concentrant sur votre respiration et la tension enfouie dans votre corps est un bon objectif.

• Aller à contre-courant. Pousser votre corps et votre esprit hors de leur routine normale va automatiquement promouvoir la pleine conscience parce que vous aurez à faire plus attention pour achever des tâches. Rompez avec la routine. Il suffit de se brosser les dents avec votre main non-dominante pour stimuler de nouveaux neurones. L'exercice sera maladroit au début, ce n'est pas grave. Soyez attentif aux sensations physiques étranges et aux émotions comme la frustration ou l'impatience. Puis continuez ce que vous faisiez tout en ayant cette prise de conscience avec vous.

• Notez les points de contact. Les points de contact sont des objets avec lesquels vous entrez en contact quotidiennement, idéalement plusieurs fois par jour. Choisir un point de contact, comme un téléphone cellulaire ou une poignée de porte, et faire un effort pour vraiment remarquer chaque fois que vous le touchez vous aidera à vous connecter au présent tout au long de votre journée et à garder votre objectif de pleine conscience.

Les résolutions du Nouvel An sont généralement de grands objectifs qui, nous l'espérons, vont changer nos vies pour le mieux: perdre du poids, de sortir de la dette, arrêter de fumer. Mais il est difficile de s'y tenir.

D'une façon ou d'une autre, cependant, toutes nos résolutions habituelles ont pour point commun de passer notre vie en pilote automatique. Donc décider d'être plus attentif et de s'y tenir de la façon simple décrite dans cet article pourrait être la première étape dans la réalisation de vos autres résolutions.